wyciskanie żołnierskie

Teraz bede jechal FBW przez bardzo dlugi czas, az mi sie znudzi. Plan do konca lutego moze dluzej;p FBW A power clean 4x4-3 przysiad tylni sztanga 12-10-8-6 wyciskanie lezac poziomo sztanga 12-10-8-6 podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8 wyciskanie zolnierskie 3x8-6 uginanie ramion z supinacja 3x10 + lydka brzuch FBW B high pull 4x4-3 [...]

[...] na 3 treningi na silowni, przez czas trwania ligi, chyba ze bedziemy mieli jakas przerwe. FBW A przysiad przedni rampa 5 przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem podciaganie na drazku 3xmax wyciskanie zolnierskie 3x8-6 ss uginanie ramion [...]

Pon push 2 przysiad bulgarski 3x8x10kg przysiad na hack maszynie 3x8x67,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x90kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x6x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x60kg, 8x40kg wznosy bokiem 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac 3x10x57,5kg Tak sobie, trening zajal [...]

Sr push 2 przysiad bulgarski 3x8x15kg przysiad na hack maszynie 3x8x72,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x95kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 2x7x40kg, 6x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x65kg, 8x40kg wznosy bokiem - zapomnialem wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac 3x10x57,5kg Wszystko [...]

Sr push 2 przysiad bulgarski 3x8x18kg przysiad na hack maszynie 3x8x77,5kg wyciskanie skos gora sztanga 3x5x100kg, 8x60kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x7x40kg wyciskanie zolnierskie 3x3x67,5kg, 8x40kg wznosy bokiem - 3x10x10kg wyciskanie francuskie siedzac sztangielki 3x8x16kg +lydki siedzac - nie robilem Wszystko poszlo [...]

Pia wyciskanie na lawce poziomo sztanga 6x60kg, 6x80kg, 3x100kg, 4+1x115kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg rozpietki skos gora 45 stopni sztangielki 10x18kg, 10x20kg, 8x22kg rack pull z kolan 5x60kg, 5x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg, 5x190kg, 5x210kg, 5x230kg wioslowanie polsztanga(sam naklad) 8x22,5kg, 8x45kg, [...]

Pia wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x32kg, 8x36kg, 7x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg sciaganie wyciagu gornego chwyt [...]

Pon przysiad tylni maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie poziomo maszyna smitha (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 3x8x60kg przyciaganie wyciagu do brzucha siedzac 4x10x50kg wyciskanie siedzac na maszynie 3x10x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x9kg uginanie ramion z supinacja 3x12x9kg prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] W czachołamaczach też nie było tyle siły ile bym chciał, ale weszło wszystko tak jak zaplanowane. Skoro jest to ćwiczenie dodatkowe, to może zamienię je następnym razem na wyciskanie sztangi wąsko. Trening: 1) przysiad: 5x8 - 65kg 2) martwy ciąg: 5x8 - 75kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x8 - 55kg 4) wyciskanie żołnierskie: 10,8,8,8,6 5) [...]

[...] Sobota Pomiary: Pas – 79cm Waga – 72,6kg Trening: Nie mam czasu wypisywać szczegółowo liczby serii i powtórzeń. Trening bardzo intensywny, z seriami łączonymi. 1) wyciskanie żołnierskie 2) wiosłowanie sztangą 3) martwy ciąg na prostych nogach 4) wykroki z hantlami 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół 6) wyciskanie sztangi wąsko 7) [...]

[...] Dziś w pewnym momencie chciałem do treningu dołączyć ćwiczenie boksierskie – rzut piłką lekarską o ścianę. Po pierwszym rzucie spadł zegar i się rozbił … Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 6x6-8 – 30/35kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x12 – 50-60kg 3) martwy ciąg na prostych nogach: 4x 8-10 – 60/70kg 4) wykroki z hantlami: 4x10-12 – 15/17,5kg [...]

24.01.2015 Sobota Pomiary: Pas – 79cm (-0,5cm) – nie jestem pewien czy nie było 80, ale teraz już nie sprawdzę Waga – 73,1kg (+0,6kg) Trening: 1) wyciskanie żołnierskie: 3x1 – 30kg + 3x5 – 37,5kg 2) wiosłowanie sztangą: 6x8 – 60-80kg + 1x20 – 50kg 3) zbieranie grzybów: 4x12 – 15kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 15/17,5kg 5) wyciskanie hantli na [...]

[...] między seriami + serie łączone. W wyciskaniu żołnierskim pierwsze 3 serie węższym chwytem i kolejne 3 nieco szerzej. W ugianiu ramion co 2 serie zmniejszałem ciężar. 1) wyciskanie żołnierskie: 3x6 – 40kg + 3x10 – 30kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x8 – 70kg + 1x15 – 60kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 17,5kg 5) [...]

PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 -Uginanie [...]

PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy [...]

PUSH Ciężko -Przysiady 4x10 -Wykroki 3x12 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL Lekko -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy hantle 4x12 [...]

[...] drugim podejściem poprosiłam o asekuracje, ale i tak do połowy...}:-((( Wkurzyłam się, to na skosie mi lepiej poszło, ale odbiło się jakoś na żołnierskim. Unoszenie bokiem i wyciskanie wąskim uchwytem piekło #-P. Po wczorajszym MC na prostych mam znowu zakwasy przez, które nie mogę siedzieć %-) Ogólnie to nie spodziewałam się takiego tłoku i [...]

nogi: wypychanie nogami ciężaru na suwnicy poziomej uginanie nóg na maszynie leżąc OK klatka: wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /nie wiem czy nie bedzie problemow z progresja - mozliwe ciezary 18,21,24,28,31,35/ WYBIERZ JEDNO Z TYCH ĆWICZEŃ ZE SZTANGĄ LUB JAK WOLISZ Z HANTLAMI (ALE TU PEWNIE BĘDZIE PROBLEM BO [...]

[...] jak się będzie robiło ostatnią serię. Na następnym treningu troszke dorzucę do pieca. W dipsach, straszna niemoc, to samo w wyciskaniu sztangielek. Kurde, nie podoba mi się wyciskanie sztangielek. Zastanawiam się nad zmianą tego ćwiczenia na wyciskanie żołnierskie, co myślicie? Podciąganie- dosyć dobrze. Na nastęnym treningu trzeba dorzucić [...]

23.10.2013 Środa Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g makaron pełne ziarno 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy + jabłko 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż biały 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: BARKI + [...]